Усталость в ногах. Как снять усталость с ног?

Усталость в ногах. Как снять усталость с ног? Эта проблема волнует всех тех людей, кто в конце трудового дня чувствует тяжесть, болезненные ощущения, слабость в ногах, часто возникает отечность. Особенно если на улице жара и духота, усталость в ногах и вопрос как снять усталость с ног, порой становятся просто насущной необходимостью для  восстановления хорошего самочувствия.

Такие жалобы нередко возникают и у относительно здоровых женщин,  вынужденных  много  времени  проводить  стоя,  либо сидя  в  одном  положении  в  офисе.

Если же имеется сопутствующая патология — болезни вен, суставов, нарушения в деятельности сердечно — сосудистой системы, эндокринные нарушения, болезни почек, то дискомфортные ощущения в ногах при тех же условиях становятся  намного  выраженнее.

Усталость в ногах. Как снять усталость с ног?

Чтобы минимизировать проявления усталости ног необходимо
регулярно и профилактически заботиться о своих ножках,
осуществляя правильный уход, вовремя лечить сопутствующие
заболевания, это поможет сберечь здоровье.

Забота о ваших ножках включает в себя:

— своевременная диагностика и лечение заболеваний, провоцирующих появление дискомфорта в ногах.
— правильный выбор удобной и комфортной обуви, которая соответствует размеру ваших ступней.
— оптимизация режима труда и отдыха.
— гимнастика на рабочем месте и дома.
— правильный уход за ногами,
— массаж.
— использование лечебных, профилактических и косметических средств для ног.

По возможности, как можно больше и при любом удобном случае ходите босиком: дома по полу, на природе, пляже — это разновидность массажа,  действует  общеукрепляюще  и профилактически  на  весь  организм.
Хорошо снимает усталость и придает силы простая ходьба по траве.

Хорошее средство профилактики усталости ног, отеков,
особенно при недостаточности вен — эластичные колготки, они воздействуют на легким давлением, слегка массирующе, улучшают кровообращение в ногах.

После трудового дня поможет такой прием: поместите  ноги  немного  повыше  уровня головы  в  положении  сидя  либо  лежа.
Если  в  конце  дня  вы  ощущаете  дискомфорт,  то  вам  может
помочь  ванночка с контрастом температуры воды:
возьмите два таза, в 1 налейте холодную воду, 2 — й наполните горячей водой около 40 градусов.

Удобно сядьте и помещайте ноги поочередно ненадолго в оба таза 15–20  раз.
Заканчивайте процедуру холодной водой, после чего хорошо  разотрите ноги махровым полотенцем и намажьте их кремом.

При переохлаждении ног вместо контрастной ванночки — используйте с разведенной в воде сухой горчицей.

После проведения процедуры с контрастными ванночками и нанесения крема или масла, массаж замечательно взбодрит и вернет тонус уставшим ножкам.
Начинайте массаж ступней от пальцев к щиколотке.

Удобно сядьте, одну ногу согните в коленном суставе и
поместите ее ступней к вам на колено другой ноги.
Согнув в кулак правую руку, костяшками кулака круговыми движениями, слегка надавливая, помассируйте круговыми движениями ступню, в перерывах сгибайте и разгибайте пальцы на ногах. То же проделайте с другой ногой.

Потом ладонями с помощью круговых движений
помассируйте участок ног от щиколотки до колена.
При варикозном расширении вен на ногах,
массаж может быть не показан, проконсультируйтесь с врачом.

Массаж ступней снимет усталость, улучшит тонус, самочувствие.
Массировать стопы можно продолжить большими пальцами рук.
При головной боли помассируйте по очереди все пальцы ног, особенно тщательно — большой палец, это поможет убрать даже сильную головную боль.

Затем обхватите пальцы массируемой ноги, а другой рукой держитесь за пятку.  Потяните пальцы ноги кверху, при этом придерживайте ступню за пятку.
В конце массажа встаньте на пол и, встав на носочки,
несколько раз потянитесь как можно выше.

Эффективно снять усталость с ног поможет роликовый массажер или специальные массажные тапочки, изготовленные с учетом расположения биологически активных точек на стопах
из натуральных и лечебных материалов.

Поносив их некоторое время вы будете ощущать прилив сил и
улучшение самочувствия всего организма в связи с системным
воздействием массажа стоп из — за наличия огромного количества активных точек, связанных рефлекторно практически  со всеми органами и частями организма.

Если имеете гидромассажную ванночку, то это тоже
отличное средство для быстрого приведения себя в норму!

Вашим усталым и отекшим ножкам станет лучше, если вы
протрете их заготовленными кусочками льда.
Большая эффективность будет достигнута, если лед изготовить
из отвара разнообразных трав: ромашка, крапива, шалфей и другие.

Ванночки могут быть очень эффективны для снятия усталости с ног.

— соляная ванночка.
несколько столовых ложек соли добавьте в таз с теплой водой,
размешайте и подержите в растворе ноги 10 — 15 минут.
Можно добавить хвойный экстракт или несколько капель
пихтового масла.

При отечности ног:
возьмите 2 ст. л. семени льна и заварите их 0,5 л. кипящей воды,
варите 10 минут на слабом огне, дайте остыть, процедите и принимайте по 1/2 стакана ежедневно в течение месяца.

Находясь на рабочем месте.

Для уменьшения проблем с ногами к концу рабочего дня
желательно давать своим ножкам периодически время для
расслабления и изменения нагрузки на мышцы,
которые отдыхали во время вашей трудовой деятельности.

А.
При проведении большей части рабочего времени сидя,
рекомендую уделять себе минуты для проведения
нескольких упражнений, либо параллельно с выполнением
работы. Они помогут вам меньше устать
и сохранить свои ножки в хорошем состоянии.

Упражнения для ног на сидячем рабочем месте:

1. Сидя в положении правая нога на левой, поднимите
несколько раз левую ногу, стараясь сделать это как можно выше.
Потом ноги поменяйте местами и снова все повторите.

2. Сидя на стуле, перекатывающими движениями
перемещайте стопы с носков на пятки и обратно.
Повторить 10 раз.

3. Сидя в положении одна нога на другую, делайте вращательные
движения ступней той ноги, что находится наверху по часовой стрелке.
Повторите вращение каждой из ног по 15 раз.

4. Встав со своего рабочего места потянитесь вверх, привстав при этом на носки.

5. В сидячем положении сгибайте и разгибайте ноги,
придерживаясь при этом, к примеру, за стол.
Повторите 10 раз.

6. Разуйтесь ненадолго, кратковременно, но сильно сожмите пальцы ног, а потом их медленно расслабьте.
Повторите это упражнение 5 — 7 раз.

7. Положите одну ногу на другую, ступню ноги, которая находится сверху, поднимайте и опускайте.
Выполняйте каждой ногой по 10 раз.

8. Согните руку в кулак и костяшками пальцев
продавливающими, круговыми движениями массируйте икры ног снизу вверх.

9. Присядьте 10 — 15 раз, придерживаясь за опору: стул или стол.

Б.
Если ваша работа связана с обилием движения и повышенной нагрузкой на ноги, необходимо найти немного времени для проведения легкой гимнастики, она разгрузит ваши ножки, снимет накопившуюся усталость и увеличит выносливость.

Уединитесь в помещении и попытайтесь выполнить упражнения:

1. Разуйтесь и, удерживаясь за опору, поочередно встряхните каждой из ног.
2. Встаньте на носочки и побегайте на одном месте в течение 1 — 2 минут.
3. Сделайте 10 приседаний, пытаясь не отрывать пяток от поверхности пола и приседая как можно ниже.
4. Постарайтесь походить на внутренней и внешней стороне ступней в течение 1 — 2 минут.
5. Встаньте на носочки и сделайте 7 — 10 легких подпрыгиваний.
6. Сядьте на стул, поочередно поднимая каждую ногу согнутой, стараясь как можно выше.
7. Снимите обувь, на пол поместите платок, одновременно пальцами обеих ног старайтесь взять платок и приподнять его.
8. В положении сидя, поднимите одну ногу над другой и вращайте верхней ногой в колене.
9. Подняв вверх руки, потянитесь всем телом как можно выше,
стараясь не отрывать от пола ступней.
При появлении ощущения легкого напряжения в ногах,
задержитесь в этом положении тела на 5 сек., потом руки опустите вниз и расслабьтесь.

Дома между делом.

Выполняя домашние дела, занимаясь на кухне, попытайтесь помочь вашим ногам расслабиться и отдохнуть, совмещая работу с физическими упражнениями.

— когда передвигаетесь по дому, то ходите пританцовывая под любимую музыку.

— если вы что — то поднимаете с пола, то сначала присядьте с выпрямленной спиной. При наличии времени, присядьте так несколько раз.

— когда вы что — то достаете со шкафа, то,  встав на носочки, попытайтесь тянуться кверху как можете выше.
это упражнение оказывает большую пользу вашим ногам.

— если занимаетесь домашними делами сидя, то поставьте на левую ступню правую и попытайтесь подтянуть носочек левой ноги кверху. Потом ноги поменяйте.

— когда сидите на стуле, напрягайте мышцы ягодиц и бедер,
задержитесь в этом положении ненадолго и расслабьтесь.

Когда вы начнете относиться к своим ножкам внимательно и заботливо,  тогда сможете предупредить появление усталости и будете держать свои ноги в тонусе.

«Если  вам  статья понравилась, оказалась полезной информация, то не поленитесь, а поделитесь с друзьями через кнопки социальных сетей.  Нажмите так же   g+!  поддержите сайт!»