Как снять усталость? Весенняя усталость как бороться?

Как снять усталость? Весенняя усталость как бороться?

У каждого человека случаются в жизни дни, когда когда он ощущает сильную усталость без видимых причин, особенно часто встречается   весенняя усталость.

Причин  может быть  много,    мы  с  ней  поборемся , рассмотрим несколько способов как ее снять.

Скажу сразу, если у вас не эпизодическая, а постоянная беспричинная слабость и усталость, то в этом случае надо всерьез  заняться  своим  здоровьем,  проконсультироваться  со специалистами.

Хотя ее появление может быть связано с неправильным образом жизни и вредными привычками, но лучше исключить заболевания, которые могут ее провоцировать: анемия, патологии щитовидной железы, нарушения обмена и другие.

Когда заканчивается зима, к весне многие из нас начинают чувствовать быструю утомляемость, снижение умственной и физической  активности,  появляется  сонливость  и  вялость, чаще меняется настроение.

Причины чаще кроются в накопившемся дефиците солнечных лучей, нерациональном питании зимой с недостатком жизненно необходимых витаминов, минералов  и  микроэлементов, гиподинамии.

По статистике синдрому весенней усталости подвержен каждый пятый человек.

Как снять усталость? Весенняя усталость как бороться?

Для эффективной борьбы нам помогут причинно — следственные отношения.
Необходимо пересмотреть свой режим жизни:

1.
Правильный сон — очень важная составляющая  часть здоровья  в целом и хорошего самочувствия,  в частности.

В восточной медицине правильному сну отводится воистину огромное значение, поскольку считается, что  наиболее благоприятное время для процессов кроветворения и восстановления энергетических запасов организма начинается с заката солнца и длится до часа ночи, в это время человек должен находиться в состоянии глубокого сна.

Поэтому настоятельно рекомендуется укладываться спать не позднее полуночи, надо чтобы за неделю в общей сложности набиралось хотя бы 8 часов идеального сна.

О том, что спать надо ложиться раньше, нам твердили с детства.

С закатом ложились спать, а просыпались с восходом солнца или чуть раньше люди во все времена  до того, как было изобретено электричество, лампочки, телевизор и компьютер, начали развиваться  ночные развлечения и люди стали ложиться спать все позже и позже.

В то давнее время полночь ассоциировалась с периодом глубокой ночи, когда спали все,  за исключением воров и грабителей.

А в наше время, в полночь еще никто и не думает идти спать.
Только здоровья это совсем не прибавляет, а постепенно обесточивает организм и снижает его защитные и адаптационные возможности, накапливается усталость.

Особенно,  если норовите наверстать упущенное и отоспаться  до  полудня по выходным дням.
Так  вы  нарушаете  работу  биологических часов  и  усталость  в итоге только усиливается.

Процесс просыпания регулируется отчасти гормоном бодрости — кортизолом, который начинает вырабатываться ранним утром, если вы проснулись как обычно, то его содержание постепенно увеличивается  и вы чувствуете себя хорошо.

Но если утро перешло в день, а вы еще продолжаете спать, то кортизол остается  на  низком  уровне, а  вы  встаете  полусонным,  вялым,  с тяжелой головой, у вас нет бодрости.

Все выходные ваш мозг находится в полусонном состоянии, а потом с трудом адаптируется в рабочий режим и вам трудно побороть усталость.

2. Сбалансированное питание.

В появлении у вас весенней усталости и плохом самочувствии, впрочем, как и в любое время года,  может быть отчасти виновно нерациональное питание с недостатком витаминов и микроэлементов.

Есть следует 3 — 5 раз в день, не слишком плотно, но достаточно, чтобы не было низкого содержания глюкозы в крови — снижается работоспособность, и приступов сонливости из — за слишком плотной еды.

Обязателен завтрак, наиболее полезны каши, а затем второй завтрак, легкий – это могут быть фрукты, орехи, йогурт.

В обед не злоупотребляйте углеводами: сладким и мучным, конфетами, так как от этого возможно появление непонятной усталости — в организме резко повышается уровень тормозного медиатора мозга.

В меню должно быть: рыба или мясо птицы, говядина, телятина, кисломолочные продукты, фрукты, свежие овощи, хлеб и крупы
В течение дня ешьте орехи, курагу, изюм, но исключите сладости, кроме горького шоколада.

В семечках подсолнечника и тыквы, в орехах и горьком шоколаде содержится магний, который нужен в борьбе с усталостью и со стрессом.

Про правильное  питание  — Подробно читайте в статье.

Как можно быстро снять усталость с помощью еды, особенно весной:

- Съешьте спелый банан, в кровь быстро поступит порция глюкозы и вы испытаете прилив энергии, а благодаря содержащемуся в них калию, бананы имеют хорошее тонизирующее действие и отлично  восстанавливают силы после физического и умственного переутомления.

— Выпейте чашку черного чая — это альтернатива кофе, он поможет быстро прогнать сонливость, при этом не вызывая учащенного сердцебиения.

Помимо этого, оказывает стимулирующее действие на обменные процессы в коре головного мозга.

— Финики, благодаря высокому содержанию микроэлементов и витаминов группы А и В смогут помочь восстановить запас сил и работоспособность.

В них содержится дофамин — вещество, стимулирующее мыслительные процессы, поэтому финики полезны работникам умственного труда.

3. Водный баланс. Обезвоживание организма.

Если вы почувствовали жажду, то у вас уже имеется нехватка некоторого количества жидкости.

Когда снижается уровень жидкости в организме, то уменьшается объем циркулирующей крови, а это вызывает усталость.

Особенно потеря воды происходит быстрее и заметнее, если вы ведете активный образ жизни, рекомендуется пить по 8 — 10 стаканов чистой воды в день или больше.

Необходимо пить достаточное количество жидкости: чистой воды, зеленого, травяного, имбирного чая.

4. Весенняя усталость — больше солнца.

Холодной зимой нам недостает естественного освещения, к весне накапливается критический недостаток солнца.

Поэтому старайтесь использовать каждый доступный для прогулок и активного отдыха на природе солнечный день.

Солнечный свет активирует деятельность гипофиза, вырабатывающего гормон счастья.

Улучшается работа нервной и сердечно-сосудистой систем, препятствуя развитию сосудистых заболеваний.

5. Весенняя усталость — борьба со стрессом.

Приучайте себя жить спокойно и не переживать по любому поводу, чувство беспокойства не способствует хорошему здоровью, а вызывает стресс.

В состоянии напряжения страдает психика, становится переменчивым настроение, отмечается тревожность, появляется  депрессия,  а  потом  и тело страдает — усталость, нарушается пищеварение и кровообращение.

Если вы испытываете страх, то непроизвольно напрягаются мускулы, это приводит к такой усталости, будто вы физически перетрудились.

При страхе задерживается дыхание, что снижает поступление кислорода к тканям и органам.
Это тоже приводит к переутомлению.

В стрессовой ситуации закройте глаза и представьте себя в спокойной обстановке.
Сосредоточьтесь и глубоко, медленно подышите.

Стресс легко победить оптимистичным, веселым людям.
В их организме вырабатывается много эндорфинов, которые участвуют в укреплении иммунитета.

Честность, искренний смех усиливают снабжение организма кислородом, так как лучше работают диафрагма и легкие.

Практикуйте достаточную, посильную физическую активность: больше ходите пешком, не забывайте про вылазки на природу, спорт.

По возможности периодически меняйте место своего пребывания — посещайте другие города и страны.

6. Используйте методы релаксации в домашних условиях -

расслабляющие ароматные ванны,
так же хорошо помогает ароматерапия:
Применяйте в аромалампе адаптогенные и успокаивающие масла — герань, лаванда.
Можно на кусочек ватки и положить на батарею.

При рассеянном внимании, нервном напряжении:
— розмарин 4 капли
— лимон 2 капли
— лаванда 2 капли.

При переутомлении, снижении памяти,умственной усталости:
— лаванда 3 капли
— розмарин 2 капли
— мята 1 капля.

При переутомлении, стрессе:
— лаванда 4 капли
— герань 1 капля
— лимон 3 капли.

При подавленности, апатии:
— лимон 4 капли
— лаванда 2 капли
-розмарин 2 капли.

При недосыпании, физической усталости:
— розмарин 3 капли
— лимон 3 капли
— мята 2 капли.

БУДЬТЕ  ЗДОРОВЫ!

«Если  вам  статья понравилась, оказалась полезной информация, то не поленитесь, а поделитесь с друзьями через кнопки социальных сетей.  Нажмите так же   g+!  поддержите сайт!»