Как снять усталость? Весенняя усталость как бороться?
У каждого человека случаются в жизни дни, когда когда он ощущает сильную усталость без видимых причин, особенно часто встречается весенняя усталость.
Причин может быть много, мы с ней поборемся , рассмотрим несколько способов как ее снять.
Скажу сразу, если у вас не эпизодическая, а постоянная беспричинная слабость и усталость, то в этом случае надо всерьез заняться своим здоровьем, проконсультироваться со специалистами.
Хотя ее появление может быть связано с неправильным образом жизни и вредными привычками, но лучше исключить заболевания, которые могут ее провоцировать: анемия, патологии щитовидной железы, нарушения обмена и другие.
Когда заканчивается зима, к весне многие из нас начинают чувствовать быструю утомляемость, снижение умственной и физической активности, появляется сонливость и вялость, чаще меняется настроение.
Причины чаще кроются в накопившемся дефиците солнечных лучей, нерациональном питании зимой с недостатком жизненно необходимых витаминов, минералов и микроэлементов, гиподинамии.
По статистике синдрому весенней усталости подвержен каждый пятый человек.
Как снять усталость? Весенняя усталость как бороться?
Для эффективной борьбы нам помогут причинно — следственные отношения.
Необходимо пересмотреть свой режим жизни:
1.
Правильный сон — очень важная составляющая часть здоровья в целом и хорошего самочувствия, в частности.
В восточной медицине правильному сну отводится воистину огромное значение, поскольку считается, что наиболее благоприятное время для процессов кроветворения и восстановления энергетических запасов организма начинается с заката солнца и длится до часа ночи, в это время человек должен находиться в состоянии глубокого сна.
Поэтому настоятельно рекомендуется укладываться спать не позднее полуночи, надо чтобы за неделю в общей сложности набиралось хотя бы 8 часов идеального сна.
О том, что спать надо ложиться раньше, нам твердили с детства.
С закатом ложились спать, а просыпались с восходом солнца или чуть раньше люди во все времена до того, как было изобретено электричество, лампочки, телевизор и компьютер, начали развиваться ночные развлечения и люди стали ложиться спать все позже и позже.
В то давнее время полночь ассоциировалась с периодом глубокой ночи, когда спали все, за исключением воров и грабителей.
А в наше время, в полночь еще никто и не думает идти спать.
Только здоровья это совсем не прибавляет, а постепенно обесточивает организм и снижает его защитные и адаптационные возможности, накапливается усталость.
Особенно, если норовите наверстать упущенное и отоспаться до полудня по выходным дням.
Так вы нарушаете работу биологических часов и усталость в итоге только усиливается.
Процесс просыпания регулируется отчасти гормоном бодрости — кортизолом, который начинает вырабатываться ранним утром, если вы проснулись как обычно, то его содержание постепенно увеличивается и вы чувствуете себя хорошо.
Но если утро перешло в день, а вы еще продолжаете спать, то кортизол остается на низком уровне, а вы встаете полусонным, вялым, с тяжелой головой, у вас нет бодрости.
Все выходные ваш мозг находится в полусонном состоянии, а потом с трудом адаптируется в рабочий режим и вам трудно побороть усталость.
2. Сбалансированное питание.
В появлении у вас весенней усталости и плохом самочувствии, впрочем, как и в любое время года, может быть отчасти виновно нерациональное питание с недостатком витаминов и микроэлементов.
Есть следует 3 — 5 раз в день, не слишком плотно, но достаточно, чтобы не было низкого содержания глюкозы в крови — снижается работоспособность, и приступов сонливости из — за слишком плотной еды.
Обязателен завтрак, наиболее полезны каши, а затем второй завтрак, легкий – это могут быть фрукты, орехи, йогурт.
В обед не злоупотребляйте углеводами: сладким и мучным, конфетами, так как от этого возможно появление непонятной усталости — в организме резко повышается уровень тормозного медиатора мозга.
В меню должно быть: рыба или мясо птицы, говядина, телятина, кисломолочные продукты, фрукты, свежие овощи, хлеб и крупы
В течение дня ешьте орехи, курагу, изюм, но исключите сладости, кроме горького шоколада.
В семечках подсолнечника и тыквы, в орехах и горьком шоколаде содержится магний, который нужен в борьбе с усталостью и со стрессом.
Про правильное питание — Подробно читайте в статье.
Как можно быстро снять усталость с помощью еды, особенно весной:
- Съешьте спелый банан, в кровь быстро поступит порция глюкозы и вы испытаете прилив энергии, а благодаря содержащемуся в них калию, бананы имеют хорошее тонизирующее действие и отлично восстанавливают силы после физического и умственного переутомления.
— Выпейте чашку черного чая — это альтернатива кофе, он поможет быстро прогнать сонливость, при этом не вызывая учащенного сердцебиения.
Помимо этого, оказывает стимулирующее действие на обменные процессы в коре головного мозга.
— Финики, благодаря высокому содержанию микроэлементов и витаминов группы А и В смогут помочь восстановить запас сил и работоспособность.
В них содержится дофамин — вещество, стимулирующее мыслительные процессы, поэтому финики полезны работникам умственного труда.
3. Водный баланс. Обезвоживание организма.
Если вы почувствовали жажду, то у вас уже имеется нехватка некоторого количества жидкости.
Когда снижается уровень жидкости в организме, то уменьшается объем циркулирующей крови, а это вызывает усталость.
Особенно потеря воды происходит быстрее и заметнее, если вы ведете активный образ жизни, рекомендуется пить по 8 — 10 стаканов чистой воды в день или больше.
Необходимо пить достаточное количество жидкости: чистой воды, зеленого, травяного, имбирного чая.
4. Весенняя усталость — больше солнца.
Холодной зимой нам недостает естественного освещения, к весне накапливается критический недостаток солнца.
Поэтому старайтесь использовать каждый доступный для прогулок и активного отдыха на природе солнечный день.
Солнечный свет активирует деятельность гипофиза, вырабатывающего гормон счастья.
Улучшается работа нервной и сердечно-сосудистой систем, препятствуя развитию сосудистых заболеваний.
5. Весенняя усталость — борьба со стрессом.
Приучайте себя жить спокойно и не переживать по любому поводу, чувство беспокойства не способствует хорошему здоровью, а вызывает стресс.
В состоянии напряжения страдает психика, становится переменчивым настроение, отмечается тревожность, появляется депрессия, а потом и тело страдает — усталость, нарушается пищеварение и кровообращение.
Если вы испытываете страх, то непроизвольно напрягаются мускулы, это приводит к такой усталости, будто вы физически перетрудились.
При страхе задерживается дыхание, что снижает поступление кислорода к тканям и органам.
Это тоже приводит к переутомлению.
В стрессовой ситуации закройте глаза и представьте себя в спокойной обстановке.
Сосредоточьтесь и глубоко, медленно подышите.
Стресс легко победить оптимистичным, веселым людям.
В их организме вырабатывается много эндорфинов, которые участвуют в укреплении иммунитета.
Честность, искренний смех усиливают снабжение организма кислородом, так как лучше работают диафрагма и легкие.
Практикуйте достаточную, посильную физическую активность: больше ходите пешком, не забывайте про вылазки на природу, спорт.
По возможности периодически меняйте место своего пребывания — посещайте другие города и страны.
6. Используйте методы релаксации в домашних условиях -
расслабляющие ароматные ванны,
так же хорошо помогает ароматерапия:
Применяйте в аромалампе адаптогенные и успокаивающие масла — герань, лаванда.
Можно на кусочек ватки и положить на батарею.
При рассеянном внимании, нервном напряжении:
— розмарин 4 капли
— лимон 2 капли
— лаванда 2 капли.
При переутомлении, снижении памяти,умственной усталости:
— лаванда 3 капли
— розмарин 2 капли
— мята 1 капля.
При переутомлении, стрессе:
— лаванда 4 капли
— герань 1 капля
— лимон 3 капли.
При подавленности, апатии:
— лимон 4 капли
— лаванда 2 капли
-розмарин 2 капли.
При недосыпании, физической усталости:
— розмарин 3 капли
— лимон 3 капли
— мята 2 капли.
БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!
«Если вам статья понравилась, оказалась полезной информация, то не поленитесь, а поделитесь с друзьями через кнопки социальных сетей. Нажмите так же g+! поддержите сайт!»
"Как 99.9% сохранить здоровье в путешествии проверенными способами. Аптечка в дорогу. Пошаговый алгоритм самопомощи"
Получите новую книгу - для этого пожертвуйте на развитие проекта 99 руб, можно больше, заполните форму ниже.
Вводя свои персональные данные, вы автоматически подтверждаете, что ознакомились с нашей политикой конфиденциальности и даете согласие на их обработку для получения книги.После оплаты необходимо нажать внизу страницы платежа на ссылку ---> перейти на сайт магазина.
И Вы сразу попадете на страницу книги для скачивания
"Как 99.9% сохранить здоровье в путешествии проверенными способами. Аптечка в дорогу. Пошаговый алгоритм самопомощи"
Если возникнут вопросы по скачиванию или получению книги,пишите в комментариях на сайте, всегда поможем!
Комментарии: